Thừa cân béo phì ở trẻ em

Ngày nay nhiều trẻ em đang trở nên mập mạp hơn các thế hệ trước, và chúng ta đã quen với việc nhìn thấy những đứa trẻ thừa cân béo phì.

Thừa cân có thể dẫn đến các bệnh mãn tính khi trưởng thành, bao gồm huyết áp cao và bệnh tiểu đường. Nghiên cứu cho thấy những đứa trẻ đạt được cân nặng chuẩn có xu hướng khỏe mạnh hơn, có khả năng học hỏi tốt hơn và tự tin hơn. Những trẻ thừa cân có xu hướng kém tự tin hoặc bị bắt nạt. Là cha mẹ, bạn có thể làm nhiều điều để giúp con mình

Trong quá trình trẻ lớn lên và phát triển, việc thay đổi cân nặng là bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn lo lắng về cân nặng của con bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ dinh dưỡng. Bác sĩ sẽ sử dụng biểu đồ để xác định cân nặng lý tưởng của bé. Nếu con bạn nặng hơn 95% những đứa trẻ khác cùng tuổi và cùng chiều cao, trẻ được coi là thừa cân.

Tạo thói quen ăn uống lành mạnh cho trẻ càng sớm càng tốt, tránh nguy cơ thừa cân

Việc dạy cho trẻ thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục ngay từ nhỏ là điều vô cùng cần thiết và càng sớm càng tốt. Hãy giúp con bạn tránh nguy cơ của các bệnh mạn tính, thừa cân béo phì từ lịch sinh hoạt hàng ngày. Những điều bạn có thể làm:

• Cho bé chế độ ăn lành mạnh gồm nhiều trái cây, rau và ngũ cốc. Xác định con bạn nên ăn bao nhiêu calo và đọc nhãn thông tin dinh dưỡng khi ăn thực phẩm đóng gói.
• Tránh đồ uống có đường, chẳng hạn như nước ngọt có gas, đồ uống thể thao, nước tăng lực, sữa ngọt hoặc có hương vị,… những loại đồ uống này có khả năng làm trẻ bị thừa cân, béo phì. Cho trẻ uống nước càng nhiều càng tốt. Trái cây nguyên chất tốt hơn nước ép trái cây.
• Đừng ép bé ăn khi bé chưa đói, đừng buộc con phải ăn hết thức ăn trên đĩa của mình khi bé không muốn ăn.
• Khi con bạn có biểu hiện thừa cân, hãy hạn chế món tráng miệng trở thành thói quen như việc hoàn thành một bữa ăn.
• Dạy trẻ ăn chậm và dừng lại khi chúng cảm thấy vừa no.
• Tránh thức ăn nhanh.
• Không giới hạn số lượng thức ăn mà con bạn có thể ăn trong khi bé đang trong giai đoạn tăng trưởng. Đơn giản chỉ cần cung cấp các lựa chọn lành mạnh.
• Không nên cho trẻ ăn trước TV hoặc vừa ăn vừa chơi trò chơi trên điện thoại. Phải luôn chắc chắn rằng bữa ăn phải trên bàn trong nhà bếp.
• Giới hạn thời gian sử dụng điện thoại, máy tính của con bạn xuống còn 2 giờ mỗi ngày
• Dành thời gian hoạt động với con. Đi dạo hoặc đạp xe, đi bơi cùng nhau. Khuyến khích con bạn tham gia các môn thể thao. Viện Hàn lâm Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ (AAFP) khuyến khích trẻ em và thanh thiếu niên có ít nhất 60 phút hoạt động thể dục từ vừa phải đến mạnh mẽ mỗi ngày.
• Trở thành một hình mẫu tốt. Nếu bạn đang ăn uống lành mạnh và tập thể dục, con bạn cũng sẽ như vậy.
• Khen ngợi con bạn về những điểm mạnh của chúng để xây dựng lòng tự tin.

Làm thế nào có thể kiểm soát các loại thực phẩm trẻ dùng bữa trưa ở trường?

Để kiểm soát cân nặng của bé, ngăn ngừa việc thừa cân, bạn cần kiểm soát các bữa ăn của bé từ ở nhà cho đến các bữa ăn ở trường. Cho dù bạn chuẩn bị đồ ăn cho bé mang theo hoặc mua bữa trưa bên ngoài, hãy làm theo các hướng dẫn sau:

• Chọn nhiều trái cây và rau quả chứa vitamin và chất xơ.
• Trẻ em cần một ít chất béo trong chế độ ăn uống để giữ sức khỏe – nó cũng giúp chúng nhanh no nên không ăn quá nhiều. Chất béo được tìm thấy trong bơ, dầu, phô mai, các loại hạt và thịt.
• Hãy để ngũ cốc luôn có trong khẩu phần ăn trưa của con bạn. Các loại ngũ cốc bao gồm bánh mì, ngũ cốc, gạo và mì, nui…
• Sữa là một thức uống buổi trưa được các bé yêu thích. Nếu con bạn không thích sữa, hãy chọn nước. Tránh uống nước trái cây và soda.
• Cân bằng bữa trưa, có nghĩa là bữa ăn bao gồm: một số loại ngũ cốc, một số loại trái cây, một số loại rau, một số thực phẩm thịt hoặc protein, và một số thực phẩm từ sữa như sữa hay phô mai. Nếu bạn không có nhiều loại thực phẩm trong đĩa của mình, nó có thể không cân bằng.

Khi trẻ không thích hoạt động thể chất?

Với sự phổ biến ngày càng tăng của các phương tiện giải trí, sự phụ thuộc vào xe cơ giới, trẻ em và cả người lớn ngày càng ít tham gia vào các hoạt động thể chất, điều rất quan trọng đối với sức khoẻ của mỗi người. Nếu bạn nghĩ rằng con bạn đang thừa cân, cần phải năng động hơn, có nhiều cách để khuyến khích.

• Cùng trẻ đi bộ đến trường thay vì lái xe. Đây là bài tập buổi sáng tuyệt vời và là cơ hội để trẻ kết bạn được nhiều hơn.
• Bạn cũng có thể khuyến khích con bạn đi xe đạp đến trường.
• Hãy cho trẻ nuôi thú cưng. Khuyến khích trách nhiệm với trẻ. Hãy nói với trẻ về những điều vật nuôi yêu thích và những gì làm cho chúng hạnh phúc. Cụ thể như đi dạo hay chơi trò đuổi bắt cùng thú cưng. Đây là một cách rất đơn giản và bổ ích để đưa con bạn vào không gian mở.
• Nếu con bạn đang thừa cân mà thích chơi trò chơi điện tử, hãy khuyến khích chúng chơi các trò chơi liên quan đến vận động – như trò chơi nhảy trên video, trò video bowling, trò video tennis hoặc các loại trò chơi video khác thúc đẩy chuyển động và hoạt động. Bạn chỉ cần áp dụng một chút trí tưởng tượng để đưa chúng ra khỏi màn hình máy tính.
• Hãy cố gắng hiểu con của bạn. Có thể có những lý do tâm lý tiềm ẩn khiến con bạn không thích hoạt động, lười biếng. Nói chuyện với con về lý do tại sao cần phải chủ động trong cuộc sống và cố gắng tìm hiểu xem có lý do nào khiến chúng tránh né.
• Hãy chắc chắn rằng con bạn có đủ sức khỏe để tập thể dục.
• Cũng có thể con bạn đang không cảm thấy chúng có thể tham gia vào các môn thể thao hoặc các theo đuổi khác vì thiếu nhận thức về kỹ năng, sự bối rối hoặc chúng đang bị bắt nạt. Điều đó cần được giải quyết trước khi bạn có thể bắt đầu khuyến khích con bạn tích cực hơn.

Hoàng Lan