Những năm gần đây, khoa học đã có nhiều bằng chứng chứng minh thiền yoga giúp nuôi dưỡng trí não – tinh thần, giảm các gen xấu và cải thiện các gen tốt. Bên cạnh đó giúp tăng lưu thông máu lên não, cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng, trầm cảm, Yoga và thiền còn cải thiện giấc ngủ tạo được sự linh hoạt, thăng hoa về tinh thần, giữ cân bằng trong thế giới đầy áp lực này. Vì vậy bạn hãy thường xuyên thực hiện với một trong những phương pháp thiền vô cùng đơn giản cùng Beautylife nhé!

thiền yoga

Đi bộ thiền

Với thiền định đi bộ, bạn hãy để cho tâm trí hoàn toàn trống rỗng, không suy nghĩ về bất cứ một vấn đề hay công việc nào. Thả lỏng các cơ, bắt đầu đi bộ xung quanh phòng, hoặc tốt hơn là ở ngoài vườn. Hãy chú ý từng bước chân và cảm nhận được sự kết nối giữa đôi chân của mình với trái đất.

Hít thở sâu, cảm nhận bằng tất cả các giác quan, cảm nhận làn gió đang vuốt ve làn da, tiếng chim hót, tiếng hơi thở của chính bản thân mình. Đưa mắt nhìn ra xung quanh, ghi vào đôi mắt từng chi tiết nhỏ nhìn thấy như: bức tường, lá cây, những chú sâu…
Chúng ta đang ở đây, hoàn toàn vào đúng thời điểm này. Bạn hãy thử và sẽ thấy rất nhiều niềm vui.

Thiền âm thanh

Thả lỏng, tập trung toàn bộ sự chú ý của bạn vào tiếng tích tắc của đồng hồ, nước chảy, tiếng chim hót, âm thanh của mưa, âm nhạc… Hãy để bản thân hoàn toàn hấp thụ âm thanh đó.

Niệm Om lớn trong khoảng một hoặc hai phút và sau đó tiếp tục lặp lại âm thanh tinh thần đó trong một phút nữa. Nằm xuống sàn. Đặt ngón tay vào tai để bạn không thể nghe thấy bất cứ thứ gì từ bên ngoài. Bây giờ hít thở sâu và lắng nghe. Bạn sẽ nghe thấy âm thanh của đại dương trong hơi thở của bạn.

Lắng nghe những con sóng vào và ra và để bản thân trở nên hoàn toàn thư giãn.

Cảm nhận

Đôi mắt mở, tập trung vào một bông hoa, một bức tranh, phong cảnh, một cái cây, một hoa văn trên áo… và nhận thấy tất cả các chi tiết nhỏ mà bạn chưa bao giờ từng thấy trước đây. Sau một hoặc hai phút, nhắm mắt lại và hình dung lại thật rõ ràng những chi tiết bạn vừa phát hiện.

Thiền nến

Thực hiện trong một căn phòng tối. Đầu tiên đặt một ngọn nến thắp sáng trong tầm mắt và nhìn vào điểm sáng nhất của ngọn lửa, không chớp mắt cho đến khi mắt bạn cảm thấy nóng rát, nước mắt có thể chảy ra thì có thể nhắm mắt lại rồi tiếp tục tưởng tượng đến hình ảnh ngọn nến cháy sáng trong đầu của bạn.

thiền yoga

Khi hình ảnh biến mất, bạn có thể mở lại mắt và lặp lại bài tập. Cố gắng không nghĩ đến những thứ khác trong khi thực hành điều này, chỉ tập trung vào ngọn nến. Bài tập này cũng được cho là giúp cải thiện thị lực.

Thiền yoga 5 giác quan

Con người là sinh vật nhạy cảm và các giác quan của chúng ta luôn tự nhiên hướng ra ngoài thế giới. Vì vậy, một trong những cách dễ nhất để thiền yoga là sử dụng chính các giác quan.

thiền yoga

Mùi hương
Bạn hãy nhắm mắt lại, tập trung vào mùi của một bông hoa, nén nhang, tinh dầu, chiếc bánh, ly cà phê…

Hương vị
Bạn cũng có thể bắt đầu thiền định này với bánh quy giòn, bánh đa nướng, hay thứ gì đó có nhiều kết cấu và tạo ra nhiều tiếng ồn. Sau đó, bạn có thể thiền với mật ong, kem, sô cô la là những thứ tan trong miệng. So sánh, cảm nhận sự khác biệt về hương vị. Tận hưởng hết sự thơm ngon của đồ ăn.

Chạm
Ngồi trên giường, mắt nhắm nghiền và khám phá cử động trong cơ thể cùng âm nhạc. Lắc lư về phía trước và phía sau, lắc bên hông, vòng tròn … Sau một vài phút thiền yoga bằng cách chạm bạn sẽ tìm thấy sự tĩnh lặng.

Cũng trong tiếng nhạc, từ từ, thật chậm, bắt đầu xoa bóp từng phần cơ thể của mình, từ ngón chân, bàn chân, cổ chân, bắp chân, ngón tay, bàn tay, cổ tay, bắp tay, bụng, ngực, cổ, gáy… và kết thúc với khuôn mặt và các bộ phận trên gương mặt.

Trong khi xoa bóp, hãy chú ý vào các chuyển động cơ thể mà chúng ta vừa khám phá. Cố gắng sử dụng toàn bộ cơ thể khi bạn xoa bóp chính mình chứ không chỉ là bàn tay. Hãy để toàn bộ trong lượng cơ thể vào bộ phận mà bạn đang xoa bóp. Cuối cùng, ngồi yên và tận hưởng cảm giác tuyệt vời.

Theo Doyouyoga.com

0 0 Phiếu bầu
Đánh giá bài viết
Đăng ký
Thông báo về
guest
0 Bình luận
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả các bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luậnx