4 động tác với bóng tập yoga để sở hữu vòng eo “con kiến”

Mỡ bụng, chảy xệ luôn là nỗi ám ảnh của phái đẹp, đặc biệt đối với phụ nữ sau khi sinh và những người làm văn phòng. Để lấy lại vòng eo “con kiến” như các siêu sao, 4 động tác với bóng tập yoga sau đây không chỉ giúp bạn “đốt cháy” hết phần mỡ thừa bụng trước và lưng lấy lại vòng eo mơ ước, đặc biệt là thân dưới giảm mỡ và săn chắc. Kiên trì tập luyện với bóng tập yoga trong thời gian liên tục bạn còn sở hữu một cơ thể dẻo dai, linh hoạt và một tinh thần sảng khoái.

BÀI TẬP NÂNG HÔNG

Bài tập này giúp cơ bụng săn chắc, hai vai của bạn sẽ quen với việc chịu lực hơn.

Thực hiện:

Tư thế nằm ngửa, hai chân đặt thẳng lên bóng, hai tay thẳng, hai bàn tay mở rộng hơn vai úp xuống mặt sàn.
Dùng hai chân kéo bóng về phía người, đồng thời nâng hông lên cao, đầu gối thẳng. Giữ tư thế 3 giây, sau đó từ từ trả về vị trí ban đầu. Lập lại động tác 10-20 lần.
Lưu ý, trong suốt quá trình tập động tác, hông không chạm sàn.

BÀI TẬP RÚT GỐI

Đây là một bài tập đa chức năng giúp bạn giảm mỡ vùng bụng, nâng cao khả năng chịu lực của tay, giúp cơ vai và hông săn chắc.

Thực hiện:

Tư thế nằm úp, phần hông và cẳng chân đặt trên bóng, song song với mặt sàn. Giữ hai cánh tay thẳng, hai bàn tay của bạn mở rộng hơn vai.
Tiếp theo uốn cong đầu gối và siết chặt cơ bụng cố kéo bóng về phía cằm, cố gắng giữ cố định phần dưới cơ thể và đầu.
Giữ tư thế 3 giây, sau đó từ từ trả về tư thế duỗi thẳng ban đầu. Lặp lại động tác 10-20 lần.
Lưu ý, bạn phải giữ chuyển động nhịp nhàng và không để cho hông của bạn di chuyển.

BÀI TẬP GẬP CƠ BỤNG TRÊN

Đây là bài tập bụng đơn giản nhất nhưng lại giảm mỡ rất hiệu quả, làm săn chắc cơ bụng và cơ liên sườn.

Thực hiện:

Nằm ngửa trên bóng, vị trí tựa bóng là phần lưng. Hai chân rộng bằng vai đặt vuông góc với sàn.
Hai tay mở rộng đặt sau gáy, siết chặt mông và bụng từ từ gập người nâng đầu và vai lên cao cho đến khi thấy đau ở cơ bụng trên và thở ra.
Giữ từ 1 đến 3 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu và hít vào. Lặp lại động tác 10-20 lần.
Lưu ý, không để căng cổ và lưng dưới, chân giữ cố định trong suốt quá trình thực hiện bài tập.

BÀI TẬP GIẢM MỠ TĂNG CƠ LƯNG DƯỚI

Bài tập khá tốt để giảm phần mỡ lưng và tăng cơ ở khu vực lưng dưới, cơ phụ đùi sau và cơ mông.

Thực hiện:

Tư thế quỳ, gối chạm sàn, đùi vuông góc với bóng để cố định bóng và giữ thăng bằng khi thực hiện bài tập. Hai tay mở rộng đặt sau gáy, phần ngực và bụng gập người trên bóng.
Từ từ nâng thân người lên bằng cách uốn cong ở thắt lưng và lưng dưới, phần thân dưới giữ nguyên vị trí. Thở ra khi thực hiện động tác này.
Giữ 1 giây ở vị trí uốn cong và từ từ hạ thân xuống để trở về vị trí ban đầu trong khi hít vào. Lặp lại động tác 10-20 lần.
Chú ý lưng luôn thẳng, không để căng cổ và lưng dưới.