Hiểu đúng về các loại mỡ để… lấy lại đường cong

Việc tích tụ nhiều mỡ trên cơ thể, đặc biệt ở vùng bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em phụ nữ. Muốn lấy lại đường cong, điều đầu tiên bạn nên hiểu về các loại mỡ, tình trạng mỡ trên cơ thể để có biện pháp giảm mỡ thích hợp.

Chức năng của mỡ đối với cơ thể

Mỡ đóng vai trò quan trọng, là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể bảo vệ chúng ta khỏi cái lạnh, bảo vệ các mô và cơ quan của bên trong. Mỡ còn là nơi xảy ra các phản ứng hóa sinh giúp cơ thể tăng trưởng, phát triển, củng cố hệ miễn dịch. Nếu không có chất béo, hormone và protein trong sẽ không làm việc cùng nhau để giữ cho cơ thể luôn hoạt động đúng hướng.

Ngoài ra, các loại mỡ còn được chia làm 2 loại, mỡ tốt và mỡ xấu. Mỡ tốt giúp làm giảm cholesterol xấu, nguy cơ bệnh tim và ngừa bệnh mất trí nhớ. Các mỡ tốt được hình thành từ các chất béo không bão hòa có trong dầu olive, dầu mè, quả bơ, các loại hạt đậu …

Mỡ xấu sẽ làm tăng cholesterol trong máu, là nguyên nhân chính gây ra nhiễm mỡ máu, nhiễm mỡ gan. Trên thực tế, mỡ xấu được tích tụ qua các chất béo bão hòa, trong những thực phẩm chứa mỡ động vật và chất béo nhân tạo.

Cách xác định mỡ thừa trong cơ thể

Để biết lượng mỡ thừa trong cơ thể hay tình trạng cân nặng của bản thân, bạn có thể áp dụng hai cách sau:
Đo chỉ số khối cơ thể BMI (Body Mass Index)

Cách tính BMI rất đơn giản:

BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao x Chiều cao) (m)
Kết quả:
Gầy < 18,5 – 25: Chuẩn < 25 – 30: Thừa cân < 30 – 40: Béo < Rất béo
Ví dụ: Bạn cao 1,55m, nặng 50kg.

BMI = 50 / (1,55 x 1,55 ) = 50 / 2,4025 = 20,8 => BMI của bạn trong mức Chuẩn.
Chỉ số BMI được xem là cách đo độ gầy béo cơ thể “cổ điển” và đơn giản nhất hiện nay.

Đo tỷ lệ mỡ trong cơ thể:
Tỷ lệ mỡ trong cơ thể = Trọng lượng chất béo trong cơ thể /  Trọng lượng cơ thể

Với phụ nữ, tổng hợp cả mỡ có ích và mỡ không có ích, nếu tỉ lệ mỡ trong cơ thể so với trọng lượng có mức 18,5-25% thì vẫn bình thường, trên 25% là béo phí. Ở nam giới, giới hạn mỡ trong cơ thể có nguy cơ béo phì là 25% trở lên. Ở trạng thái cơ thể bình thường, có đến 15% lượng mỡ trong cơ thể phụ nữ là mỡ không có ích, chủ yếu hình thành ở phần bụng, hông và đùi trên.

Các loại mỡ trong cơ thể và cách loại bỏ:

1. Mỡ mềm Fluffy

Mỡ mềm là loại phổ biến nhất và dễ nhận biết nhất trên cơ thể trong các loại mỡ. Như tên gọi thì khi sờ vào mỡ mềm bạn có cảm giác mềm, nhão và lỏng.Vị trí hình thành chủ yếu ở bụng, mông, đùi, bắp tay. Nguyên nhân do ngồi nhiều, ít vận động, khẩu phần ăn chứa nhiều tinh bột, đường hoặc những rối loạn nội tiết tố… Do loại mỡ này có tính chất căng phồng và nhẹ nên bạn không thể dựa vào số cân nặng giảm xuống để đong đếm xem giảm được bao nhiêu hoặc dễ nhận biết nhất là khi bạn mặc quần áo thấy rộng ra.

Cách loại bỏ:

Về chế độ ăn:
– Nói không với những loại đường dạng lỏng trong các đồ uống như nước trái cây, soda, đồ uống có cồn, các thức ăn chứa nhiều tinh bột, đường, thức ăn nhanh…
– Bổ sung hàm lượng protein, rau xanh trong khẩu phần ăn hằng ngày.
Về phương pháp: Nếu bạn có ý định can thiệp phẫu thuật để giảm mỡ mềm thì hút mỡ là tốt nhất. Hoặc cũng có thể giảm mỡ bằng laser. Nếu định tập luyện để giảm mỡ thì cách tốt nhất là giảm lượng đường tiêu thụ. Bài tập tốt nhất để giảm mỡ mềm là HIIT (luyện tập cường độ cao có ngắt quãng).

các loại mỡ

2. Mỡ dạng sợi Fibrous

Mỡ dạng sợi là lớp mỡ dưới da, dai và cứng, thường ở dạng cuộn nằm tách rời nhau. Mỡ dạng này không cứng như sợi cơ, không mềm nhão như mỡ mềm. Fibrous được hình thành do các áp lực từ bên ngoài, nhất là khi bạn mặc quần áo quá chật nên làm phần mỡ mềm chuyển sang dạng sợi cứng. Vị trí hình thành thường ở 2 bên hông, dưới nách, xung quanh áo ngực… Nguyên nhân dẫn tới mỡ dạng sợi là do thường xuyên mặc áo quần chật chội, hoặc do vùng da này bị chai sầnthành dạng sợi trước khi mỡ tích tụ, ăn nhiều dầu mỡ, ít vận động….

Cách loại bỏ: 

Về chế độ ăn:
– Hạn chế đưa chất béo vào cơ thể đặc biệt là thức ăn nhanh, tăng cường thêm rau,protein.
– Hạn chế quần áo bó sát cơ thể, chọn áo ngực có kích cỡ phù hợp.
Về phương pháp: Mỡ dạng sợi cũng có thể loại bỏ khi hút mỡ hoặc áp lạnh. Nếu không muốn phẫu thuật thì cách tốt nhất để giảm mỡ sợi khi tập luyện là vừa giảm mỡ vừa tăng cơ. Nếu vậy bạn cần luyện tập nhiều hơn và giảm ăn đồ ăn công nghiệp.

các loại mỡ

3. Mỡ cứng Cellulite – Da sần vỏ cam

Bạn chỉ cần sờ nhẹ vào thấy cứng và hơi đau, còn vùng da chứa mỡ rắn sẽ hơi sần sùi. Phần lớn mỡ rắn xuất hiện khi tế bào mỡ bị kẹt lại dưới da và liên quan đến nhiều yếu tố như nội tiết, di truyền. So với 2 loại mỡ trên thì mỡ rắn khó giảm nhất, nếu không biết đúng cách loại bỏ thì chúng sẽ tồn đọng và tích tụ khá lâu trong cơ thể bạn. Nguyên nhân là do mỡ thường tích tụ lâu ngày và không bị đốt cháy ngay lập tức nên dần bị chuyển hóa sang dạng rắn hơn. Bên cạnh đó, da bạn mỏng đi theo thời gian, cơ thể lão hóa làm thay đổi nội tiết cũng có thể tạo ra mỡ rắn.

Cách loại bỏ: 

Về chế độ ăn:
– Bạn nên kiêng toàn bộ đường và chăm luyện những bài tập xây dựng cơ, cũng như bắt đầu sử dụng đến các loại tạ.
– Ăn ít đường, tích cực bổ sung vitamin C giúp da căng mịn hơn, đẩy lùi quá trình lão hóa.
Về phương pháp:Mỡ cellulite có thể triệt tiêu bằng công nghệ cellulaze hoặc kết hợp với phương pháp làm tan mỡ. Để giảm mỡ cellulite tự nhiên cần thực hiện chế độ ăn uống ít đường và giàu vitamin C để kích thích sản sinh collagen. Các bài tập tăng cơ với tạ vừa phải cũng sẽ rất có ích. Các loại kem có chứa caffein cũng có tác dụng làm tan mỡ cellulite.

4. Mỡ nội tạng

So với 3 loại mỡ kể trên thì mỡ nội tạng nằm bên dưới cơ bắp, xung quanh các cơ quan nội tạng trong ổ bụng. Vì nằm sau thành cơ nên mỡ này rất cứng chứ không mềm hay cấu véo được. Mỡ nội tạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường do bài tiết yếu tố đề kháng insulin. Mỡ bám trong lòng mạch máu gây xơ hóa mạch, tăng huyết áp. Tình trạng hẹp lòng mạch do mỡ bám khi tắc nghẽn sẽ dẫn đến đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Do đó, có thể nói đây là loại mỡ nguy hiểm nhất.

Cách loại bỏ:

Về chế độ ăn:
– Nên ăn đủ và cân đối thành phần dinh dưỡng: bao gồm chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
– Nên tăng cường rau củ quả, tránh tất cả các thực phẩm nhiều chất béo, cholesterolnhư phủ tạng động vật. Hạn chế rượu bia,nước ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ.
Về phương pháp: Hiện nay, một số bệnh viện thẩm mỹ uy tín đã có các loại máy đánh tan các loại mỡ, như mỡ bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng. Ngoài ra, bạn cũng có thể tăng cường vận động, tham gia các môn thể thao nhẹ như đi bộ, đi xe đạp…

các loại mỡ

Giảm cân an toàn và bền vững

Nhiều chị em nóng lòng mong muốn thấy được kết quả nhanh nên áp dụng rất nhiều cách cực đoan, tuy nhiên việc giảm cân cần có tốc độ cũng chế độ phù hợp để đảm bảo an toàn.

Tốc độ giảm cân an toàn an toàn chỉ nên giảm từ 0,5 – 1 kg mỗi tuần. Điều này đòi hỏibạn phải cắt giảm từ 500 – 1.000 calo mỗi ngày bằng cách tiêu thụ một lượng calo thấp hơn bình thường và tăng cường tập thể dục.

Giảm cân bền vững đòi hỏi bạn cần thay đổi thói quen sống một cách lành mạnh hơn. Đó là sự kết hợp của một chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ luyện tập thể thao. Trong quá trình giảm cân, bạn nên làm thoả mãn cơn đói và sự thèm ăn bằng việc tăng cường ăn trái cây và rau xanh, ăn vặt hợp lý và cắt giảm khẩu phần ăn sao cho phù hợp với bản thân. Đồng thời,hãy tìm ra một môn thể thao mà bạn yêu thích và hình thành thói quen tập luyện hàng ngày.Kết quả giảm cân tuy chậm nhưng sẽ ổn định,giúp bạn có thể duy trì kế hoạch giảm cân cho tới khi đạt được mục tiêu đã đề ra. Có thể bạn sẽ mất một thời gian để hình thành những thói quen lành mạnh mới. Tuy nhiên một khi nó đã trở thành một phần cuộc sống của bạn, việc giảm cân và giữ cân sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Với tốc độ giảm cân chậm, cơ thể sẽ thực hiện quá trình chuyển hoá chất béo để cung cấp năng lượng và bù đắp lượng calo bị thiếu hụt. Do đó, bạn sẽ duy trì được khối lượng cơ nạc, từ đó cơ thể trở nên săn chắc và khoẻ mạnh hơn. Bằng việc ăn uống các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và duy trì một chương trình tập thể dục cân bằng, bạn sẽ tránh được tình trạng mệt mỏi, cáu kỉnh và mất tập trung trong suốt quá trình giảm cân.

các loại mỡ
Giảm cân bền vững đòi hỏi bạn cần thay đổi thói quen sống một cách lành mạnh hơn.
Đó là sự kết hợp của một chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ luyện tập thể thao.

Hải Minh
BEAUTYLIFE 01.2019

0 0 Phiếu bầu
Đánh giá bài viết
Đăng ký
Thông báo về
guest
0 Bình luận
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả các bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luậnx