5 tư thế Yoga dễ thực hiện cho mình hạc xương mai

Nhiều người nghi ngờ hiệu quả giảm cân của yoga khi nhìn vào cường độ vận động chậm và các động tác yoga. Thực tế, các động tác này thường đòi hỏi toàn bộ các bó cơ phải hoạt động hết công suất để hoàn thành các tư thế khó. Cơ hoạt động càng nhiều, càng đốt nhiều protein ở cơ. Khi protein ở cơ cạn kiệt sẽ thúc đẩy nhanh quá trình đốt mỡ và tiêu thụ năng lượng dư thừa. Nói cách khác, Yoga là bộ môn hoàn hảo nhất để buộc cơ bắp vận động. Hãy áp dụng 5 bài tập yoga giữ dáng hiệu quả dưới đây để nhanh chóng sở hữu vóc dáng hằng mơ ước trong mùa hè nhé.

1. Tư thế Yoga Tấm Ván (Plank pose)

Một trong những phương pháp đốt mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất chính là tư thế Plank. Với bài tập yoga giữ dáng đơn giản này, bạn có thể tác động lên những vùng tích tụ nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi đồng thời giúp hình thành các múi cơ cho bạn một vóc dáng săn chắc và thon gọn nhanh chóng.

Cách thực hiện:

Nằm sấp, hướng mũi chân xuống. Chống hai tay rộng bằng vai tạo thành góc 90 độ và song song với nhau. Nhẹ nhàng nhấc người và chân lên khỏi sàn, đặt hết sức nặng cơ thể lên đôi tay và hai mũi bàn chân. Giữ cho lưng và bụng thẳng, không quá cao hoặc không quá thấp, đầu thẳng và nhìn về phía trước. Giữ yên trong khoảng 10 giây khi mới bắt đầu tập và thở đều. Khi kết thúc động tác, từ từ hạ tay để cơ thể chạm mặt sàn. Bạn có thể tăng thời gian giữ lâu hơn sau khi tập một thời gian.

2. Tư thế Yoga Chiếc Ghế (Chair pose)

Chair Pose là một trong những bài tập yoga giữ dáng, giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả khá cao nếu bạn chăm chỉ áp dụng thường xuyên. Điểm đặc biệt của động tác này là bạn phải tưởng tượng như mình đang ngồi trên một chiếc ghế và phải chú tâm cao độ vào các nhóm cơ cần hoạt động, đồng thời tăng cường sự tập trung cho trí não.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng trên thảm Yoga, hai tay chắp vào nhau giơ lên phía trước. Tiếp đó, bạn trùng đầu gối xuống sao cho đùi song song với sàn nhà. Bạn giơ tay cao lên trên đầu và hơi nghiêng thân trên về phía trước rồi thở ra. Giữ tư thế này lâu nhất có thể và cố gắng để bản thân thật tập trung. Việc giữ nhịp thở đều đặn sẽ giúp giảm cân nhanh chóng hơn đấy.

3. Tư thế Yoga Rắn Hổ Mang (Cobra pose)

Cobra Pose là một trong những bài tập yoga giữ dáng đơn giản nhất nhưng đem lại hiệu quả cao. Ngoài việc giúp bụng, mông săn chắc thì động tác này còn hỗ trợ cột sống dẻo dai, chắc khỏe, thúc đẩy lưu thông máu, giảm căng thẳng, kích thích tiêu hóa.

Cách thực hiện:

Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở bằng hông. Hai cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn. Chạm xuống sàn, thả lỏng vai

Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên một vài giây. Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn. Lặp đi lặp lại từ 8 đến 10 lần.

4. Tư thế Yoga Chiến Binh I (Warrior I pose)

Bài tập yoga giữ dáng này mô phỏng động tác của các chiến binh thời xưa. Với các tư thế khụy gối, nâng cột sống, các động tác này không những giúp bạn giảm cân, đốt mỡ ở vùng cánh tay và đùi.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, bước chân phải lên, hạ người xuống sao cho bắp chân và đùi gần tạo thành góc 90 độ, đưa cả hai cánh tay hướng lên trên nhằm tạo thành góc 60 độ so với mặt đắt, mắt nhìn theo tay. Sau đó, từ từ hạ cánh tay xuống rồi giang ngang bằng vai. Tiếp theo, ưỡn thân trên ra sau, đặt tay trái chạm vùng khủy chân, tay phải đưa lên cao và hơi khom về phía sau, mặt ngửa lên nhìn theo tay.

5. Tư thế Yoga Ngọn Núi (Mountain pose)

Cuối cùng trong danh sách các bài tập yoga giữ dáng là Mountain Pose. Nếu thực hiện thường xuyên bài tập này, đầu gối và đùi của bạn sẽ săn chắc và khỏe mạnh, lưng thẳng hơn cho bạn dáng đứng cao và đẹp. Ngoài ra, bài tập còn kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường lưu thông máu và giải tỏa căng thẳng.

Cách thực hiện:

Đứng thật thẳng, buông hai tay dọc theo cơ thể và thả lỏng vai. Giữ cho cơ đùi bạn thật vững chắc. Hít vào và khẽ nâng gót, đảm bảo dồn trọng lượng cơ thể lên các đầu ngón chân. Giữ tư thế trong vài giây sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu. 

Thái Kim