5 Tư thế yoga cho vòng eo thon thả

Trên cơ thể phụ nữ, bụng là một trong những vùng tích mỡ dễ nhất và nhanh nhất. Ngoài yếu tố thẩm mỹ, mỡ bụng còn liên quan tới các bệnh tim mạch, tiểu đường… Chọn lọc trong nhiều bài tập yoga giảm mỡ bụng, BEAUTYLIFE xin chia sẻ 5 động tác dễ tập, hiệu quả, và phù hợp với mọi thể trạng cơ thể cho vòng eo thon thả.

TƯ THẾ PLANK (Kumbhakasana)

Tư thế này đơn giản nhưng rất hiệu quả, không những giúp vòng eo săn chắc mà còn tăng cường sức mạnh cho hai tay, vai, lưng, mông và đùi.

Thực hiện: Hai tay xòe các ngón và đầu gối tựa lên sàn, hai chân duỗi thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt sàn, hít vào vào và giữ cho cổ thẳng hàng với trục xương sống, tạo thành một đường thẳng từ gót tới đỉnh đầu. Giữ tư thế này 15-30 giây, thở ra và từ từ hạ gối xuống sàn,lặp lại 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

TƯ THẾ RẮN HỔ MANG (Bhujang)

Đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng tuyệt vời làm săn chắc cơ bụng, tăng cường sức mạnh cơ lưng và toàn bộ phần trên cơ thể.

Thực hiện: Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, đặt hai lòng bàn tay dưới vai, cằm hơi chạm mặt sàn, ấn các ngón chân xuống sàn, hít sâu, từ từ nâng ngực lên, uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt. Đây là tư thế rắn hổ mang chuẩn bị tấn công con mồi với đầu ngẩng cao, giữ tư thế 15-30 giây , tùy vào khả năng của mỗi người. Thở ra từ từ, hạ xuống tư thế ban đầu, lặp lại ít nhất 5 lần.

TƯ THẾ CÁNH CUNG (Dhanurasana)

Tư thế tốt nhất để tăng cường cơ bụng, giúp vùng bụng phẳng đẹp. Chuyển động của tư thế này giúp mát-xa vùng bụng và cải thiện hệ tiêu hóa,

Thực hiện: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay đặt ra hai bên, cong hai gối, hai tay giữ chặt mắt cá chân, hít sâu, nâng đầu và uốn cong về phía sau, nâng hai chân càng cao càng tốt. Giữ tư thế này 15-30 giây và hít thở bình thường, thở ra từ từ, hạ xuống vị trí ban đầu, lặp lại ít nhất 5 lần.

TƯ THẾ CON THUYỀN (Naukasana)

Tư thế yoga giảm mỡ bụng này giúp bụng phẳng và đốt cháy lượng mỡ eo tuyệt vời, đồng thời cải thiện sức mạnh cơ bụng, lưng, và hai chân.

Thực hiện: Nằm ngửa trên thảm, hai chân khép lại duỗi thẳng, hai cánh tay đặt hai bên hông, úp xuống, hít sâu, bắt đầu nâng hai chân, giữ gối thẳng, duỗi hẳng bàn chân, ngón chân hướng ra ngoài, nâng chân càng cao càng tốt, nâng hai cánh tay, giữ thẳng, cố gắng chạm tới các đầu ngón chân, giữ cơ thể ở góc 45 độ, hít thở bình thường, giữ tư thế 15-20 giây, thở ra nhẹ, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần.

TƯ THẾ THUYỀN NHỎ (Pavanamuktasana)

Tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới nhanh, có tác dụng cực tốt giúp xoa bóp phần ruột kết, điều hòa lượng axit dạ dày, chống táo bón và cải thiện sự trao đổi chất, giảm đau lưng dưới, săn chắc cơ bụng, đùi và phần hông. Bạn dễ dàng sở hữu vòng eo thon thả.

Thực hiện: Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, hai chân duỗi thẳng, hai chân khép vào nhau, cong hai gối, thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về phía ngực, hai đùi ấn lên thành bụng, hai tay ôm chân giữ gối cố định. Thở ra, nâng đầu lên sao cho cằm chạm gối, giữ tư thế 60-90 giây. Hít vào sâu, thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn. Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Lặp lại các tư thế này mỗi ngày ít nhất 2- 3 lần, và 3-5 lần mỗi tuần, nên tập buổi sáng để tăng hiệu quả và quá trình trao đổi chất. Có thể kết hợp thêm các tư thế khác để tăng thêm tính toàn diện cho buổi tập của bạn.

Miki