5 cách giảm cân siêu tốc giúp bạn tự tin "lên đồ" đẹp ra phố ngày xuân

Ngày Tết cận kề, bạn đang muốn giảm một vài size quần áo để “lên đồ” ra phố ngày xuân. Chỉ với 5 bí quyết sau chắc chắn bạn sẽ giảm được số cân mong muốn và tha hồ xúng xính trong trang phục yêu thích.

1. NÓI “KHÔNG” VỚI THỰC PHẨM CHẾ BIẾN

Điều đó đồng nghĩa với việc bạn không chỉ chia tay những thủ phạm rõ ràng của cân nặng như khoai tây chiên, bánh ngọt, kẹo…, mà còn nói “không” với tất cả thực phẩm được đóng gói như bánh mì trắng, pasta, mì ống, nui, pho-mát… Thậm chí cả cá ngừ đóng hộp và sữa hạnh nhân, hai thực phẩm có lượng đường và muối vượt trội. Thay vào đó, bạn hãy chọn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt vì chúng chưa qua nhiều công đoạn xử lý thực phẩm hoặc bánh mì đen. Theo các số liệu nghiên cứu từ các nhà khoa học Mỹ, trong 100 gram bánh mì đen có khoảng 284 calo. Ngoài ra trong bánh mì đen có chứa vitamin nhóm B, lượng carbohydrate giúp duy trì cân nặng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong bánh mì còn chứa rất nhiều lượng chất xơ giúp ngăn chặn táo bón và duy trì hệ tiêu hóa được khỏe mạnh. Vì vóc dáng chuẩn mực, bạn hãy thay thế các thực phẩm dễ gây viêm nhiễm (đường, lúa mì và sữa) bằng các loại thực phẩm nguyên chất và rau quả, hiệu quả giảm cân sẽ ngày càng rõ rệt.

2. UỐNG HAI CỐC NƯỚC TRƯỚC MỖI BỮA ĂN

“Nghe có vẻ phi logic, nhưng bạn cần uống nước mới thải được nước”, Lauren Slayton, chuyên gia dinh dưỡng và nhà sáng lập Foostrainers tại New York cho biết. Bên cạnh việc uống ít nhất 2 lít nước một ngày, Slayton đề nghị bạn nên uống 2 cốc nước đầy trước mỗi bữa ăn “để giảm cảm giác thèm ăn tối đa, giúp bạn cảm thấy no hơn để từ đó ăn ít hơn”. Thêm vào đó, bạn nhớ “né mọi loại thức uống có ga hoặc có cồn nhẹ, vì chúng gây đầy hơi”.

Uống nhiều nước là lời khuyên cho bất cứ bí quyết nào, từ giảm cân, làm đẹp da, detox đến cả việc chống lão hóa… Đó không chỉ là một lời khuyên chung chung, mà thực sự đã được chứng minh bằng nghiên cứu khoa học và hiệu quả thấy ngay lập tức.

3. NGỦ ĐỦ GIẤC

Nhiều người vẫn thắc mắc ngủ nhiều có béo không, ngủ nhiều có khiến tăng cân không?… Theo giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh tại Đại học California, Mỹ – Matthew Walker, “ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn mảnh mai hơn. Khi ngủ đủ giấc 8 giờ đồng hồ, cơ thể bạn sẽ thoát khỏi cảm giác stress, mệt mỏi, quá trình trao đổi chất cũng được cải thiện”. Thực tế việc ngủ đủ giấc chứng minh rằng bạn sẽ no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh, cơ thể sảng khoái; sau khi thức dậy khiến bạn thích vận động hơn. Hơn thế nữa, khi bạn ngủ đủ giấc còn giúp duy trì chế độ ăn kiêng của bạn nề nếp hơn.

Để có giấc ngủ sâu và chất lượng hơn, bạn cũng có thể uống thêm viên nén bổ sung vitamin D3. Khi lượng vitamin D3 trong cơ thể sụt giảm, các hormones gây thèm ăn sẽ gia tăng. Nguồn cơ của việc tăng cân cũng bắt đầu từ đây. Khi cơ thể cung cấp đầy đủ vitamin D, melatonin, một chất tự nhiên trong cơ thể tác động đến giấc ngủ, sẽ hoạt động tốt hơn.

4. CHIA TAY THỨC UỐNG CÓ CỒN

Một ngụm bạn cũng đừng uống. Slayton giải thích: Thứ nhất, chúng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, điều đó đồng thời ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất và gia tăng cảm giác thèm ăn. Thứ hai, chúng trữ nước trong cơ thể bạn. Nguyên nhân thứ ba và nguy hiểm nhất, bạn hãy ghi nhớ điều này: Lượng calories từ các loại thức uống có cồn bạn nạp vào cơ thể, 100 hay 200, 300 kcal cũng không tự nhiên biến mất. Với mỗi lần uống, việc giảm cân, kiêng khem của bạn sẽ gần như “đổ sông đổ bể”.

Trên thực tế, nếu sử dụng quá thường xuyên, lâu dài những loại nước chứa nồng độ cao không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, khiến bạn tăng cân mà còn khiến làn da bạn nhanh chóng xuống cấp và bị lão hóa.

5. 30 PHÚT LUYỆN TẬP CƯỜNG ĐỘ CAO MỖI NGÀY

Lớp học Yoga, Pilates, Aerobic của bạn sẽ đốt cháy calo, nhưng như thế vẫn chưa đủ. Các bài tập ở cường độ cao mới thực sự là giải pháp cho bạn. Oliver Lee, chuyên gia huấn luyện của Barry’s Bootcampt tại New York cho biết, bạn có thể thực hành 5 bài tập cường độ cao trong 30 phút sau đây: