Bệnh đau cột sống không chỉ ở người già mà ngày càng trẻ hoá do lối sống và thiếu vận động của những người trẻ, đặc biệt dân văn phòng, lái xe… Các bệnh lý cột sống thường gặp là thoái hóa đĩa đệm, thoát vị đĩa đệm, chấn thương cột sống, thoái hoá cột sống, vẹo cột sống, gai cột sống… Bên cạnh những đau đớn do căn bệnh mắc phải nếu không được điều trị kịp thời có thể gặp các biến chứng như teo cơ, teo chi thậm chí tàn phế suốt đời.
Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc, việc kết hợp một số bài tập Yoga cho cột sống đơn giản và duy trì tập luyện đều đặn chỉ trong vòng 2- 3 tháng sẽ có tác dụng rõ rệt, nó còn có giúp phòng ngừa hiệu quả.
1. Tư thế con mèo (Cat Pose)
- Bắt đầu với tư thế cơ thể đứng trên 2 tay và đầu gối giống như một cái bàn
- Giữ thắng 2 cánh tay từ trên vai xuống. Vùng hông trở xuống đầu gối giữ thẳng.
- Mặt hướng về phía trước
- Tư thế con mèo cố gắng chỉ chuyển động vùng cột sống.
Thực hiện:
- Hít vào võng lưng xuống và hướng mắt nhìn lên, mở rộng ngực vai hết mức có thể.
- Chuyển động nhẹ nhàng vùng cột sống.
- Thở ra đẩy cong hết lưng lên, đầu cúi xuống ngực, hít thở thật sâu.
- Trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại 5 đến 10 lần
2. Tư thế uốn cong về phía trước
- Bắt đầu trong tư thế đứng với hai chân ngang bằng vai.
- Hít vào, đưa hai cánh tay lên phía trên đầu. Lòng bàn tay hướng vào nhau nhưng không chạm vào nhau.
- Thở ra, từ từ bắt đầu uốn cong ở thắt lưng, nhẹ nhàng hạ cánh tay ra bên cạnh sau đó hướng xuống để tay bạn có thể chạm xuống đất. Sau đó đặt tay lên cẳng chân của bạn.
- Hãy để đầu của bạn thả xuống, và thư giãn cổ. Giữ hơi thở đều đặn. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở.
- Lặp lại động tác từ 5 -10 lần.
3. Tư thế cây cầu
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai chân thẳng trên sàn và gập đầu gối. Bàn chân cách xa hông.
- Hai tay đặt xuôi hai bên hông đùi, lòng bàn tay úp trên mặt sàn.
- Hít sâu, từ từ bắt đầu nâng hông, lưng lên khỏi sàn. Cảm nhận sự căng của lưng và cổ. Giữ tư thế này trong 30 giây, thở đều và chậm.
- Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn.
- Lặp lại động tác 3-5 lần
Chỉ 3 bài tập đơn giản Yoga cho cột sống cùng sự kiên trì luyện tập hàng ngày có tác dụng kéo dãn vùng lưng, giúp bạn một cơ thể dẻo dai, trí óc minh mẫn và bộ xương chắc khoẻ.
Chúc bạn tập vui!
Phan Anh
